z brzucha

[...] Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 z gumą: 25x12 /25 /25 // 25 /25 /25 25 25 25 25/25/25 // 25/25/25 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 /25 /25 // 25 /25 /25 Przyciąganie drążka do brzucha 6×8-10 z gumą: 25 /25 /25x8+2 // 25x6+4 /20x10 /20x10 25 /30x9 /25 /25 /25x8+2 /25x7+2 25 25 /25 /25x8+2 // 25 /25 /25x8+2 25 /25 /25 // 25 /25 /25 20 x11 /25 /25 // [...]

[...] zaczynam stresować %-) Boje się odwadniania, boje się że nie wyjdzie, bo @ wypada w dniu zawodów i samym startem też się stresuje }:-( Poza tym dziś obudziłam się z bólem brzucha, brzuch wydęty, twardy i boli, w żołądku mnie skręca i tak cały dzień od rana :-( Mam wrażenie, że ból się nasila jak robie się coraz bardziej głodna, momentami [...]

[...] 1a. wyciskanie na klate siedząc (na maszynie) 3x10 1b. rozpiętki siedząc x8, x6, x6 2a. ściąganie drązka do klatki (niepełny zakres ruchu) 3x10 2b. przyciąganie linki do brzucha 3a. wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x10 3b. wznosy bokiem 3x10 4a. uginanie na wyciągu 4b. prostowanie na wyciągu + brzuch (koci grzbiet, vaccum) + basen 20 min. + [...]

[...] oddychać nie moge, a dalej jestem głodna. Staram się dorzucać rzeczy małe i kaloryczne, np. orzechy i rodzynki ale narazie nie pomaga, wczoraj skończyło sie wieczorem bólem brzucha :-( Aktywność Trening 1a. przysiad z piłka 3x12 1b. prostowanie nogi z gumą czx10 /czerx10 /czerx10 2a. wykroki w tył 3x10 2b. odwodzenie nogi w tył czerx12 /nbx12 [...]

[...] - sledzie marynowane napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Ostatnio zimno i deszczowo i jakos nie miałam ochoty na warzywa. Przez to wpadło więcej konkretnego jedzenia i brzucha tak nie wywalało po posiłku... no brakuje wyraźnie miesjca na zielenine w brzuchu ;-) Wieczorem długo nie mogłam zasnąć i tak leżałam, aż zgłodniałam więc była [...]

[...] Dobrze, że coraz bliżej końca. Zaczyna się już 36 tydzień czyli ostatni, 9 miesiąc 88-O Biorąc pod uwage samopoczucie, jedyną aktywnością będą już tylko krótkie, spokojne spacery i może jakieś ćwiczenia ciązowe, zobaczymy czy dam rade. Aktualnie obwód brzucha to 97 cm a na wadze +9kg. /SFD/Images/2015/10/5/443b173032074110b35a0d995137c231.jpg

[...] co wyrośnie z tego mojego maluszka ;-) 28.12 poniedziałek Spacer z wózkiem ok. 2h, tempo różne, troche siedzenia na ławce. Udało się też zrobić ćwiczenia na mięśnie brzucha i miednicy oraz zestaw "tydzień 2". Nadal zakwasy po poprzednich pompkach, więc znowu łatwo nie było, poszło 3+1+1 w każdej serii. 29.12 wtorek Spacer z wózkiem, ok. [...]

[...] z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 7,5kgx25 Zamieniłam ostatnie ćwiczenia, w zeszłym tygodniu zamiast wznosów było AB wheel, ale zrobiłam trening brzucha dzień wcześniej ;-) Przysiad na razie opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i tempa. We wznosach bioder mniej powtórzeń ale też skupiam się na technice. W [...]

[...] /x15 /x15 1b. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x8-10 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nb x20 /x20 /x20 cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek 1kgx15 /x15 /x15 0,5kgx15 /1kgx15 /1kgx15 3a. [...]

[...] /x10 +7,5kgx8 +6,5kgx6 9,5kgx8 /x8 /x8 /x8 +6,5kgx6 +5,5kgx8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 +6,5kgx6 +4,5kgx10 7,5kgx10/ x10 /x10 /x10 +5,5kgx8 + 4kgx8 2a. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20, przyt. 2 sek cz+nb+zol x20 /x20 /x20 cz+nb+zol x18 /x18 /x18 cz+nb x20 /x20 /x20 cz+nbx15 /x20 /x20 2b. wznosy ramion bokiem 3x15, przyt. 2 sek [...]

[...] 8-) Póki ćwiczę na siłowni to nie będę wracać do treningu obwodowego, bo ciężko byłoby go wykonać. 1. Rdl 3x10-12 (R:20kgx12) 40kgx12 /x12 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 30x12 /x10 /x10 3. WL 3x10-12 (R:20kgx12) 30kgx12 /35kgx10 /40kgx6 4. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 5kgx12 /6kgx12 /6kgx12 5a. swing [...]

[...] wg wskazówek z książki i od razu ulga :-D 5.11 sobota Trening 1. Hip thrust 3x10-12 (R: 20kgx12) 40kgx12 /x10 /x10 (R: 20kgx12) 40kgx10 /x10 /x10 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 3. wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/15 (R:8kgx12) 12kgx10 /x10 /x10 /9kgx15 (R:6kgx12) 10kgx12 /x12 [...]

[...] /szt+5kgx15 (R:sztx12) szt+10kgx10 /x10 /x10 /szt+5kgx12 (R:sztx10) szt+7,5kgx10 /x10 /x10 /szt+2,5kgx15 (R: szt x12) szt +5kg x12 /x12 /x12 2. przyciąganie linki do brzucha siedząc 3x10-12 (R:20x12) 35x12 /x12 /x10 (R:20x12) 30x14 /x13 /x12 (R:20x12) 30x12 /x12 /x12 30x12 /x10 /x10 4. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 20x20 /20x15 [...]

Night może malutka nie jestem, ale jednak przy takim wzroście z kcal to nie poszaleje %-) a jeść lubię ;-) Bziu sama jestem zdziwiona, bo jak wcześniej chodziłam na siłownię to inaczej to wyglądało, a teraz jak u Nighta, wszechobecna gimbaza %-) 21.11 poniedziałek Trening (dom) Obwodowo: a. MC 3x15-20 40kgx15 /40kgx15 /40kgx15 b. wykroki w tył [...]

[...] chodzi o pomiary to gdzieś mi się zagubiła tabelka pomiarowa, a nie mam czasu zrobić nowej. W każdym razie większość bez zmian, waga 0,3kg na plusie i po +1cm w obrębie brzucha, szczególnie dołu, jednak dziś przyszła @ więc pewnie to jest przyczyną. Za tydzień może jakieś fotki zrobię i zobaczę, jak to wygląda ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] z umiejscowieniem hantli %-) 26.04 wtorek Dnt 27.04 środa Trening 1a. wiosło sztangą 12/8/8/8 szt+10kg x12 /szt +15kgx8 /x8 /szt+17,5kgx2+2+2+2 1b. przyciąganie linki do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek. 30x8 /25x10 /x10 /x10 2a. HT 3x10-12 40kgx12 /x12 /45kgx10+1+1 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x12-15 10 x12/x12 /x12 3a. pompki na [...]

[...] razem też dorzuce :) rośnijcie pośladki :D B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1:11,5kg-12x 2:14kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1:50kg-12x 2:55kg-12x 1: 50kg-15x 2: 55kg-15x poprawnie technicznie C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 1:30kg-12x 2:35kg-12x 1: 25kg-15x 2: 30kg-15x przy ostatnich [...]

[...] plecach R 15x25kg/ 15x30kg/ 15x35kg R 15x25kg/ 15x30kg/ 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg/15x20kg 15x20kg/15x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x5sztab/10x6sztab 15x5sztab/15x5sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x7sztab/15x8sztab 15x7sztab/12x8sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx15/ccx15 ccx15/ccx15 D. [...]

[...] +drop 25kg 20kgx20/25x12/25kgx10/30kgx8 +drop shot 25kg 2.Rozpiętki 3kgx20/4x10/4kgx10/5kgx8 +drop x 3kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc/guma/ niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną niebieska x20/czarnax10/czarnax10/srebrna x 6 +drop czarną 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x7sztab/10x7sztab/10x8sztab 10x6sztab/10x7sztab/10x8sztab C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy [...]